healthy body : आज के टाइम पर जहां वजन बढ़ाने की समस्या से जूझ रहे कुछ लोग , तो वहीं दूसरी ओर कुछ लोग घटते वजन से हैं परेशान कुछ व्यक्ति घर से लेकर बाहर तक का खान पान करते है। जैसे की चिकन बिरयानी चाऊमीन चार्ट फुलकी मिल्कसेक इत्यादि जैसी चीजों का सेवन करते हैं इसके बावजूद वह अपने वजन को नहीं बढ़ा पाते कई जगह पर तो वह खुद को बहुत ही कमजोर महसूस करते हैं ऐसी हालत में वह कहीं जाना भी पसंद नहीं करते उन्हें लगता है कि कहीं हमारा मजाक ना बन जाए इस हिचकीचाते है और हर जगह जाने में इतराते हैं यहां तक कि वह अपने पसंदीदा कपड़े भी नहीं पहन पाते है और ऐसी स्थिति में उनके मनोबल कमजोर पड़ने लगती है। और ऐसी दुबलेपन की अवस्था से छुटकारा पाना चाहते है।तो इन योगासन को हर दिन कर बढ़ा सकते हैं , अपना वजन बॉडी बनेगी आकर्षक सिर्फ 15 दिनों में पर वही जो लोग बहुत ही ज्यादा ही कमजोर है ,उन्हें थोड़ी अधिक मेहनत करनी होगी। साथ ही अपने खाने मे प्रोटीन युक्त चीजो का करे शामिल। जैसे की उबले हुए अंडे का सेवन हर दिन चार केले फुला हुआ चना, खजूर खाली पेट सबसे पहले दूध के साथ खाना चाहिए। इत्यादि.
15 दिनों में वजन को तेजी से बढाए ये योगासन
भुजंगास
आपकी कोहनियाँ मुड़ी होनी चाहिए। पेट का निचला हिस्सा जमीन को छूना चाहिए और शरीर के ऊपरी हिस्से को हाथों से ऊपर उठाना चाहिए और ऊपर की ओर देखने का प्रयास करना चाहिए। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। भुजंगासन करते समय गहरी सांस लेते रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। फिर कुछ देर रुक कर ही किसी दूसरे आसान का प्रयोग कर। इसे करने से आपको बहुत अच्छा रिजल्ट मिलेगा बस 15 ही दिनों में। healthy body
वज्रासन
इस आसन को करने से पहले एक शांत जगह सुनिश्चित करे फिर वहा पर एक चटाई बिछा ले और इस आसन के लिए आपको अपने घुटनों को पीछे की ओर मोड़ लेना होगा है. उसके बाद अपने हिप को अपनी एड़ी के ऊपर रख लें. उसके बाद अपने सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को पारा सीधा करलें और अपने हाथों की हथेलियों को जांघो पर रख लें.फिर कुछ समय तक इस मुद्रा में रहे आप इसे सुबह के समय कर सकते है. योगासन करते समय पसीने अधिक आते है बॉडी पर इस लिए सुबह ही करने की सलाह दी जा रही है। healthy body
सर्वांगासन
अपनी पीठ को अपने हाथों से सहारा दें। अब अपनी कोहनियों को पास में ले आएं। हाथों को पीठ के साथ रखें, कंधों को सहारा देती रहें। कोहनियों को जमीन पर दबाते हुए और हाथों को कमर पर रखते हुए, अपनी कमर और पैरों को धीरे -धीरे उठाए और सीधा होने दे। याद रखे पहले की स्थिति में आने के लिए कोई जल्दी बाजी ना करे। healthy body
मत्स्यासन
योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं, आपकी टांगें जुड़ी रहें, जबकि आपके साथ आराम से शरीर से जुड़े रहें।
अपनी हथेलियों को हिप्स के नीचे रखे, हथेलियां जमीन की ओर रखेंगे ।इसके बाद कोहनियों को एक-दूसरे के पास लाने का प्रयास करेंगे। कोहनियों की स्थिति अधिक नजदीक नहीं होगी।
अब अपने पैरों की पालथी मार लें। जांघें और घुटने फर्श पर एक दम सपाट करेंगे ।
धीरे -धीरे सांस खींचते हुए सीने को ऊपर की तरफ उठाएंगे । सिर भी साथ में ऊपर की तरफ उठाएं, और सिर का ऊपरी हिस्सा जमीन को छूता रहेना चाहिए।
शरीर का पूरा वजन कोहनियों पर निर्भर होना चाहिए न कि सिर पर।
जैसे-जैसे सीना उठेगा वैसे ही कंधों की मांसपेशियों पर हल्का दबाव पड़ेगा।
इस स्थिति में तभी तक रहें जब तक आप सहज अनुभव करते रहे। सांसों की गति सामान्य बनाए रहें।
सांस बाहर निकालें और पुरानी स्थिति में वापस लौटें।
सबसे पहले सिर को उठाएं और उसके बाद सीने को जमीन पर वापस लाएं। टांगों को सीधा करें और विश्राम करें
आसन को करते समय किसी प्रकार की जल्दी बाजी ना करे।
हर इस्टेप को आराम से करे और उतना ही करे जितना की आप कर सके। healthy body
पवनमुक्तासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथ और पैरों को सीधा रखे । इस स्थिति में शरीर को ढीला रखना होगा । अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए घुटनों को मोड़ें और हाथों की सहायता से सीने की ओर लाएं। इसके बाद, लेटते समय अपना सिर उठाएं और अपने माथे को अपने घुटनों पर टिकाने की प्रयास करें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और घुटनों को फैलाएं। इसी तरह दूसरे पैर के घुटने से भी इस आसन को दोहराएं। इस आसन का अभ्यास 5 से 8 बार करने के बाद कुछ देर शवासन में लेट जाएं। फिर
आराम से अपनी नॉर्मल स्थिति में आए।
याद रखे की सांस आप उतना ही रोके जितना बरदास कर सके अधिक कुछ भी करने की आवश्यक्ता नहीं है, healthy body
