women’s problem : महिलाओं (: women)में मासिक धर्म चक्र के अंत का प्रतीक (Sign)है. यह एक ऐसा चरण है, जिससे प्रत्येक(Everyone) महिला गुजरती है.जिसमे कई हार्मोनल बदलाव (shift)होते हैं। महिलाओं में 45 से 55 वर्ष की उम्र के बीच मासिक धर्म(menstruation) बंद हो जाता है। इस स्थिति (Situation)को (मेनोपॉज) ) कहा जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव (ups and downs)महिलाओं को कई तरह से प्रभावित (Affected)करते हैं। इससे मूड में बदलाव, गर्मी लगना, कमजोरी(weakness) महसूस होना, वजन बढ़ना, अवसाद, एकाग्रता(concentration में कठिनाई, स्मृति समस्याएं गर्भवती होने की क्षमता समाप्त (End)हो जाती है। पाचन संबंधी समस्याएं (Issues)हो सकती हैं। इतना ही नहीं, रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर की गंध भी बदल जाती है ,और अन्य शामिल हैं.एक महिला रजोनिवृत्ति(मेनोपॉज) में तब प्रवेश करती है,
जब उसे मासिक धर्म आने बंद हो जाते हैं। इस चरण के बाद, महिला का जीवन पूरी तरह बदल जाता है, कुछ महिलाओं को इस दौरान शरीर से अजीब दुर्गंध का अनुभव होता है। ऐसा कई कारणों से हो सकता है.डाइट और लाइफस्टाइल में साधारण बदलाव महिलाओं को इन लक्षणों को प्रभावी ढंग से मैनेज करने में मदद कर सकते हैं. सही पोषण और एक सक्रिय लाइफस्टाइल रजोनिवृत्ति से संबंधित लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती है. हाल ही में फिटनेस विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ, दीक्षा छाबड़ा ने इंस्टाग्राम पर कुछ टिप्स शेयर किए जो मेनोपॉज के दौरान महिलाओं की मदद कर सकते हैं और (मेनोपॉज) की समस्या से रहत मिल सकता है , women’s problem
मेनोपॉज के संकेत और लक्षण(Menopause signs and symptoms)
जैसा कि पहले ही कहा गया है कि मेनोपॉज अचानक नहीं होता है,धीरे-धीरे समय के साथ होता है। जिसमें शुरू-शुरू के लक्षण होते हैं,इस अवस्था में कुछ महिलाओं को कष्ट होता है तो कुछ को नहीं होता।-अनियमित मासिक धर्म- नियमित मासिक धर्म का जो चक्र होता है उसमें परिवर्तन आने लगता है।हॉट फ्लाश महसूस होना- अचानक-अचानक हद से ज्यादा गर्मी महसूस होने लगती है।रात को पसीने से तर-बतर होना- गर्मी न होने पर भी रात को नींद में हद से ज्यादा पसीना आना।इसके साथ ही कई और संकेत भी महसूस होते हैं.वैसे मेनोपॉज से जुड़े ज्यादातर लक्षण पेरिमेनोपॉज की अवस्था के दौरान ही महसूस होने लगते हैं। women’s problem
मूड का बदलना
अवसाद (डिप्रेशन)
चिड़चिड़ापन
चिंता
नींद नहीं आना
एकाग्रता की कमी (कंसन्ट्रेशन में प्रॉब्लम)
थकान
सिरदर्द
मेनोपॉज के समय शरीर की बदलती हुई स्मेल को मैनेज करने के लिए इन टिप्स से करें फॉलो.(Follow these tips to manage the changing smell of the body during menopause.) women’s problem
मेनोपॉज में बदले हुए बॉडी ऑडर को मैनेज करने के लिए, कॉटन के और ढ़ीलें कपड़े पहनें। जिन कपड़ों में एयर पास हो सके, ऐसे कपड़े आपके लिए सही रहेंगे।रात को अगर बहुत पसीना आता है तो नहाकर सोने जायें। हल्के आरामदायक कपड़े पहनें। अगर संभव हो तो बेडरूम को ठंडा रखे।दिन में 2 बार नहाएंसुबह और शाम,ऐसा करने से पसीना आनेकी सम्भावना कम होगी।जिन जगहों पर अधिक पसीना आता है,जैसे की बगल, प्राइवेट पार्ट, ब्रेस्ट एरिया के पास और भी , उन्हें अच्छे से साफ करें।किसी विशेष गंध के बॉडी वॉश या क्लींजर का प्रयोग न करें। माइल्ड स्मैल वाले वॉश आपके लिए सही रहेंगे। इसमें सेहत का भी ध्यान रखना जरूरी होगा। गहरी सांस, ध्यान, योग, लयबद्ध व्यायाम, और अन्य गतिविधियां, जो तनाव के लक्षणों को कम करती हैं साथ ही खाना पान का भी पूरा सही तरीके से ख्याल रखना चाहिए। डाइट में अधिक कैल्शियम से भरपूर फूड्स शामिल करने से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है. इसके अलावा, कैल्शियम की खपत के बेहतर अवशोषण के लिए पर्याप्त विटामिन डी शामिल करना न भूलें.डायट में कुछ पौष्टिक खाद्द पादर्थों या नैचुरल सप्लीमेंट्स को शामिल कर मेनोपॉज के लक्षणों को कुछ हद तक नियंत्रण में रखा जा सकता है ।women’s problem
सोया (सॉय)
सोयाबीन में संतृप्त वसा कम और प्रोटीन, विटामिन सी और फोलेट अधिक होता है।
वे कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत हैं। लोहा। जो महिलाओ को शक्ति प्रदान करता है,
अलसी
ब्लड शुगर कम करने में सहायक होता है.
कब्ज का बढ़िया इलाज हैं अलसी के बीज
कम करता है खराब कोलेस्ट्रॉल
ब्लड प्रेशर रखता है कंट्रोल
दर्द में रहत प्रदान करता है.
प्रोटीन का भंडार है अलसी के बीज
कैंसर से बचाने में सहायक होता है,
जामुन
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और क्रैनबेरी एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोएस्ट्रोजेन और आवश्यक विटामिन में हाई हैं.
अपनी डाइट में रंगीन छोटे जामुन की अच्छाई को शामिल करना न भूलें.
साबुत अनाज
साबुत अनाज फाइबर से भरे होते हैं. यह महिलाओं में डायबिटीज के खतरे को कम कर सकता है. women’s problem
खुद को हाइड्रेटेड रखें (keep yourself hydrated)
सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें. पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें और खूब सारा जूस, नींबू पानी, छाछ या नारियल पानी पिएं. महिलाओं को भी पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाना चाहिए. वहीं, अधिक नमक और डॉक्टर से सलाह भी ले सकती हैं। वही दूसरी और इन महिलाओ को तले-भुने और मसालेदार खाने से दूर रहेना चाहिए। women’s problem
सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.विन्ध न्यूज इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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