Shilpa shetti: मंडे मोटिवेशन सीरीज में बताए गए योगासनों को करके आप भी बॉलीवुड एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी की तरह अपनी उम्र के हिसाब से फिट दिख सकते हैं।
बॉलीवुड एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी 47 साल की हो गई हैं। वह इस उम्र में भी यंग और फिट नजर आती हैं. उनकी फिटनेस और खूबसूरती को देखकर कोई अंदाजा नहीं लगा सकता कि वह दो बच्चों की मां हैं. शिल्पा शेट्टी फिटनेस फ्रीक हैं और खुद को फिट रखने के लिए रोजाना योग करती हैं।
शिल्पा शेट्टी की तरह अगर आप टोन्ड बॉडी चाहते हैं तो आपको उत्कटासन करना चाहिए. यह खड़े होकर किया जाने वाला आसान है. इसे क्रिसेंट लंग पोज, क्रिसेंट मून पोज और भी कई नामों से जाना जाता है. इस आसान को करने से मांसपेशियों में लचीलापन और बॉडी को बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलती है
शिल्पा शेट्टी मानसिक और शारीरिक फिटनेस के बारे में बात करती हैं और इस बात पर जोर देती हैं कि फिट रहना कितना महत्वपूर्ण है.इसके अलावा वह इंस्टाग्राम के जरिए अपने फैंस के साथ योग वीडियो और तस्वीरें भी शेयर करती हैं.
हर महिला शिल्पा शेट्टी की तरह दिखना चाहती है.अगर आप भी यही चाहते हैं तो इस लेख को पढ़ें.मंडे मोटिवेशन सीरीज में आज हम शिल्पा शेट्टी के 2 योगासन के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जिसे उन्होंने इंस्टाग्राम पर शेयर किया है. इन योगासनों को आप घर पर आसानी से कर सकते हैं।
पार्श्व बकासन
शिल्पा शेट्टी खुद को फिट रखने के लिए रोजाना साइड किक करती हैं. इसके फायदे बताते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, “साइड क्रो पोज को पार्श्व बकासन भी कहा जाता है. यह उन्नत आसनों में से एक है .इस योग मुद्रा को रोजाना करने से भुजाएं और कोर मजबूत होते हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।”
संस्कृत शब्द पार्श्व का अर्थ है ‘पक्ष’, बका का अर्थ है ‘क्रेन’ या ‘बगुला’ और आसन का अर्थ है ‘आसन’. यह पहली बार में करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इसमें लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है.
इसे करने के लिए जमीन पर स्क्वैट पोजीशन में आ जाएं।
स्क्वैट में बैठ जाएं और पैरों को घुटनों से सटाकर रखें।
हथेलियों को अपने सामने लगभग एक फुट की दूरी पर जमीन पर रखें।
सुनिश्चित करें कि हाथ अलग और एक दूसरे से थोड़ा अलग हैं।
फिर पैरों को घुमाने की कोशिश करें और घुटनों को दाहिनी ओर मोड़ें
अब सिर को ऊपर उठाएं और आगे की ओर झुकना शुरू करें।
ऐसा करने से भुजाएं मुड़ने लगेंगी और 90° का कोण बनाने लगेंगी।
घुटनों को दाहिने हाथ पर रखें।
शरीर को आगे की ओर तब तक झुकाएं जब तक कि भुजाओं का ऊपरी भाग जमीन के समानांतर न हो जाए।
पैरों को वापस नीचे लाने के लिए पीछे की ओर झुकें और बाजुओं को जितना हो सके सीधा करें।
इस स्थिति को लगभग 30 से 60 सेकंड तक या जितना आप कर सकते हैं, रखें।
धीरे-धीरे पहली स्थिति में वापस आएं और इसे बाईं ओर से करें।
इस इंस्टाग्राम वीडियो में शिल्पा को एकपाद उष्ट्रासन करते हुए देखा जा सकता है. इसके कैप्शन में उन्होंने इसके फायदों के बारे में बताया है, ”यह आसन तिरछी मांसपेशियों को टोन करता है. पीठ की ताकत स्ट्रैंथ और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है. सुबह के समय हमारा शरीर सुस्त होता है और मांसपेशियां अक्सर अकड़ जाती हैं. इस प्रकार यह आसन शरीर में खिंचाव लाता है।”
एकपाद उष्ट्रासन विधि
योगा मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं। दोनों हाथों को घुटनों पर रख लें।
फिर हाथों को योगा मैट पर आगे की ओर रखें और पैरों को ऊपर उठाएं।
घुटनों और पैरों के बीच करीब एक इंच का गैप रखें।
धीरे-धीरे ऊपर उठें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
दोनों हाथों को धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाएं।
एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
पेट को जितना हो सके गर्दन के पीछे और अंदर की ओर ले जाएं।
इस स्थिति को कम से कम 30 सेकंड तक बनाए रखने का प्रयास करें।
धीरे-धीरे वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं।
आप भी इन 2 योगासनों की मदद से खुद को फिट रख सकते हैं। अगर आपको भी किसी योगासन से जुड़ी जानकारी चाहिए तो लेख के नीचे कमेंट बॉक्स में हमें बताएं. अगर आपको यह कहानी अच्छी लगी हो तो कृपया इसे शेयर करें. ऐसी और खबरें पढ़ने के लिए विंध्य न्यूज़ से जुड़े रहें।
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