नई दिल्ली – क्या आप बुढ़ापा आने से पहले बूढ़ा दिखना चाहते हैं? यदि नहीं तो यहां सिर्फ आपके लिए एक नया उत्पाद है! हो सकता है कि आपको इस बात का एहसास भी नहीं होगा कि आपकी कुछ आदतें वाकई खराब हैं और यह धीरे-धीरे आपकी त्वचा और शरीर को बर्बाद कर रही हैं। जीवनशैली की कुछ आदतों का आपके स्वास्थ्य और आपके रूप-रंग पर बहुत प्रभाव पड़ता है। अगर आप उन 5 आदतों के दोषी हैं जो हम आपको बताने जा रहे हैं, तो आपको इन्हें अभी बंद कर देना चाहिए। ये सभी आदतें आपकी त्वचा को प्रभावित करेंगी और उम्र बढ़ने को बढ़ावा देंगी। तो ये हैं वो 5 आदतें जो आपको अपनी उम्र से बड़ी लगती हैं।
झुकना और बैठना
एक अच्छा आसन आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को हमेशा स्वस्थ और दर्द मुक्त रखेगा। यदि आप नीचे झुकते हैं, तो आपको जल्द ही अपनी मांसपेशियों और डिस्क में दर्द का अनुभव होने लगेगा। और आपकी उम्र चाहे कितनी भी हो, किसी को भी जोड़ों का दर्द और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। तो उन सभी के लिए जिनके पास डेस्क जॉब है, सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठें। कभी झुकना या झुकना नहीं।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें बहुत अधिक चीनी हो
चीनी का सेवन नियंत्रित करें। यदि आप उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपकी त्वचा जल्द ही उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाना शुरू कर देगी। शरीर में बहुत अधिक चीनी सामग्री के परिणामस्वरूप ग्लाइकेशन होता है जिससे काले घेरे, झुर्रियाँ, छिद्र और आपकी मूल त्वचा को नुकसान हो सकता है। आपके रोम छिद्र खुलने लगेंगे और आपकी त्वचा पूरी तरह से गंदी दिखने लगेगी। इसलिए चीनी कम करें।
तला हुआ खाना खाना
तले हुए खाद्य पदार्थ आपकी धमनियों को अवरुद्ध या बंद कर सकते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है और यहां तक कि अल्जाइमर रोग भी हो सकता है। तले हुए खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक तेल होता है जिससे आपकी त्वचा में दरार आ सकती है। आपकी त्वचा पर उम्र बढ़ने के लक्षण दिखने से पहले बहुत अधिक तला हुआ खाना बंद कर देना सबसे अच्छा है। जो लोग अधिक तला-भुना खाना खाते हैं, उनमें कम उम्र में झुर्रियां पड़ने की संभावना अधिक होती है। तला हुआ खाना खाने से भी पुरानी सूजन हो जाती है।
हर गुजरते दिन के साथ हमारी उम्र बढ़ती जाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि वर्ष 2050 तक, दुनिया भर में दो अरब से अधिक लोग 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के होंगे। वास्तव में, पूरी दुनिया में लोग पहले से कहीं ज्यादा लंबे समय तक जी रहे हैं। डेमोग्राफिक रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी भविष्यवाणी की गई है कि इस सदी के अंत तक इंसान 120 साल का हो जाएगा। नेचर ह्यूमन बिहेवियर के शोध के अनुसार, उम्र के साथ लोगों की मानसिक क्षमताओं में सुधार होता दिखा है। हालाँकि, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी जीवन शैली कैसे जीते हैं। कुछ बुरी आदतें भी तेजी से बुढ़ापा और बुढ़ापा लाती हैं। आइए जानते हैं इन बुरी आदतों के बारे में जिनसे आपको जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहिए।
बहुत ज्यादा टीवी देखना- कभी-कभी देर रात टीवी देखने में कोई बुराई नहीं है लेकिन आपको इसे रोजाना की आदत बनाना नहीं भूलना चाहिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक अध्ययन के अनुसार, मध्यम आयु में लंबे समय तक चैनल बदलने की आदत से सोचने की क्षमता में गिरावट आती है। एक शोध के अनुसार ज्यादा टीवी देखने से दिमाग में ग्रे मैटर की मात्रा कम हो जाती है। ग्रे मैटर तंत्रिका तंत्र से जुड़ा होता है और सोचने या निर्णय लेने की क्षमता का स्रोत होता है। इसलिए अपनी लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने के लिए सबसे पहले ज्यादा टीवी देखने की आदत को कम करें।
सोने की अनियमित आदतें- कोरोना महामारी ने ज्यादातर लोगों की सोने की आदतों को बदल दिया है। गलत तरीके से सोने का असर चेहरे पर साफ नजर आता है। साइंटिफिक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग के लोग जो नियमित रूप से 6-8 घंटे से अधिक या कम नींद लेते हैं, उनकी सोचने की क्षमता में 4-7 साल की गिरावट का अनुभव हो सकता है। क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग खराब सोते हैं उनकी उम्र तेजी से बढ़ती है। जो महिलाएं पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं उनकी त्वचा पर समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देते हैं। इसलिए जरूरी है कि बढ़ती उम्र के लक्षणों को दूर रखने के लिए नींद का चक्र बनाए रखें।
बहुत समय ऑनलाइन बिताना – पिछले दो वर्षों में लोग अपना अधिकांश समय कोरोना के कारण इंटरनेट पर बिता रहे हैं। लोगों का स्क्रीन टाइम काफी बढ़ गया है। एजिंग एंड मैकेनिज्म ऑफ डिजीज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कंप्यूटर और स्मार्टफोन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारी आंखों और त्वचा पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का कारण बनती है। नीली रोशनी मस्तिष्क और आंखों की कोशिकाओं दोनों को नुकसान पहुंचाती है। इसके बजाय, अपना समय ऑफ़लाइन गतिविधियों जैसे किताब पढ़ने या कुछ लिखने में व्यतीत करें। यह दिमाग को भी तेज करता है।
तनाव को संभालने में असमर्थ-
हर समय तनाव में रहने से चेहरे पर झुर्रियां जल्दी आ जाती हैं। ट्रांसलेशनल साइकियाट्री में प्रकाशित येल यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि तनाव के कारण शरीर हर समय तेजी से बूढ़ा होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए भावनाओं पर नियंत्रण बहुत जरूरी है। तनाव दूर करने और खुश रहने के लिए योग और ध्यान का सहारा लिया जा सकता है।